Original :
By Jane on December 3, 2007in Lifestyle
Meu professor de química do ensino médio uma vez me disse com um olhar sério em seu rosto 'Miss Genovese, se você não tiver cuidado você vai ter um ataque cardíaco induzido por estresse ".
I was 16 at the time and thought relaxation was for lazy people who spent their lives meditating in caves in far away places. Eu tinha 16 anos na época e pensei que era relaxamento para pessoas preguiçosas que passaram sua vida meditando em cavernas em lugares distantes.
As a teenager feeling stressed out was the norm for me, which was a problem. Como uma sensação adolescente estressado era a norma para mim, o que era um problema.
On several occasions my mind would go blank in test situations and as a result, I ended up failing those tests. Em várias ocasiões, minha mente ficou em branco em situações de teste e, como resultado, eu acabei falhando esses testes.
Não foi até que eu comecei a estudar Psicologia na universidade que eu percebi que eu poderia realmente fazer algo sobre meus altos níveis de estresse.
Below are 3 simple ways that have helped me to relax over the years. Abaixo estão 3 maneiras simples que me ajudaram a relaxar ao longo dos anos.
1. respirar
Muitas vezes, quando nos sentimos estressados ou nervoso (por exemplo, fazer uma apresentação antes da aula ou fazer um teste de) nossa
respiração torna-se rápida e superficial. Nós muitas vezes nos perceber respirando rápido e pode pensar "uau, eu estou tão
nervosa!"
E isso pode causar-nos a
nos estressa ainda mais! Uma maneira de mudar isso é fazer um esforço consciente para abrandar a nossa respiração. Eu costumo passar 2-3 minutos enfocando respirando profundamente dentro e fora durante 6 segundos para começar e depois por 3 segundos. Este exercício vai ajudar você a se sentir mais no controle de seu corpo e pode abrandar e esclarecer seus pensamentos. Os estudantes têm até me disse que fazendo este exercício de respiração antes de importantes jogos de esportes faz a diferença para o seu desempenho.
2. rir
Tente rir e se sentir estressado, ao mesmo tempo.
Você pode fazer isso?
Aposto $ 100 que você não pode. Não é verdade tanto para o ditado "Rir é
o melhor remédio".
10 anos atrás Dr. Kataria (inventor do yoga do riso)
notou que seus pacientes que riram mais regularmente parecia ter melhores sistemas imunitários, curar mais rapidamente e parecia estar mais calmo do que pacientes que não ria tanto.
A razão para isso é que o riso libera endorfinas, que é
uma substância química que dá a você uma elevação natural. Então, se você está se sentindo estressado, conversar com
um amigo que faz você rir ou assistir a um show de comédia. Se você não pode fazer isso, forçar-se a rir. Dizer em voz alta "HA HA
HA HA HA" (Eu não
recomendo que você faça isso em público), porque o
cérebro não sabe a diferença entre um riso falso e um real. Em poucas palavras, você pode
enganar o seu cérebro para liberar os produtos químicos se sentir bem, felizes (endorfinas).
3. exercer
Quando eu entrei na minha academia universidade há seis anos havia uma placa na parede que dizia: "A questão não
é - eu posso dar ao luxo de fazer isso? A questão é - posso pagar para não fazer isso "Estudando a lei
para mim não foi fácil e ir para a academia depois de cada palestra foi a principal razão que eu preso com o grau?.
Como um jovem de 18 anos assistir palestras sobre contrato e direito penal eu me senti como os palestrantes estavam falando uma língua estrangeira. Eu não entendi o jargão jurídico que estava sendo usada e isso foi virando para mim. Depois de cada palestra, eu estaria dizendo a mim mesmo "Eu não posso fazer isso. É muito difícil. Talvez eu não sirvo para isso "e de alguma forma
no meu estado indefeso, eu ia ficar
me para o ginásio. Depois de uma sessão de uma hora de treino cardiovascular e de força que eu era uma pessoa diferente.
Eu me senti mais clara, menos estressado
e só sabia que tinha que quebrar as coisas,
usar o meu dicionário jurídico mais vezes e levar as coisas um passo de cada vez.
Então lá vai,
três estratégias simples para ajudar você a menos estresse.
O que funciona para mim, pode ou não pode trabalhar para você. Você wonâ € ™ t sabe menos que você lhes dar um tiro bom (testá-los
por 30 dias).
Se você souber de alguma maneira que o ajudam a relaxar e diminuir os níveis de estresse Eu adoraria ouvir sobre eles.
Fonte
http://learningfundamentals.com.au/blog/3-simple-ways-to-stress-less/
em 26/03/2013
